تمرکز

شما هر روز برای کار یا مدرسه، به تمرکز احتیاج دارید. وقتی نتوانید تمرکز کنید، نمی توانید به خوبی فکر کنید یا توجه خود را به موضوع خاصی بدهید. بازدهی شما در کار و مدرسه تحت تاثیر نحوه  تمرکزتان قرار می گیرد. حتی ممکن است به این نتیجه برسید که نمی توانید فکر کنید و این روی تصمیم گیری های  شما اثر می گذارد. وضعیتهای پزشکی بسیاری ممکن است سبب ایجاد عدم تمرکز شود و یا نقش عمده ایی در آن داشته باشد.

نداشتن تمرکز همیشه یک وضعیت اضطراری نیست ولی می تواند به معنای این باشد که به توجه پزشکی نیاز دارید.

علایم یا نشانه های عدم تمرکز چیست؟

عدم تمركز علامت های متفاوتی در افراد دارد. برخی از نشانه ها که ممکن است تجربه شوند، در زیر آمده است:

  • ناتوانی در به خاطرآوردن چیزهایی که در کوتاه مدت اتفاق افتاده است
  • مشکل در آرام نشستن 
  • مشکل در واضح فکر کردن
  • مداوم چیزهایی را گم کردن یا مشکل در به یادآوری اینکه آنها را کجا قرار داده اید
  • نداشتن توانایی در تصمیم گیری
  • عدم توانایی در انجام کارهای پیچیده
  • بی دقتی
  • نداشتن انرژی فیزیکی یا ذهنی برای دقت و تمرکز
  • اشتباهات از روی بی دقتی

شما ممكن است متوجه شده باشید که در بعضی اوقات روز یا بعضی از شرایط، تمرکز سخت تر است. یعضی افراد ممکن است به شما بگویند که ذهنتان مشغول است یا پریشان هستید. شما ممکن است حتی قرار ملاقات یا جلسه ایی را فراموش کنید.

علل عدم تمركز چیست؟

عدم تمركز می تواند نتیجه ی شرایط مزمن یکی از علل زیر باشد:

  • استفاده بیش از حد الکل
  • اختلال نقص توجه و بیش فعالی ADHD
  • سندروم خستگی مزمن
  • ضربه مغزی
  • سندروم کوشینگز (سندروم کوشینگز اختلالی است که زمانی پیش می آید که بدن هورمون کورتیزول زیادی در بازه زمانی طولانی تولید می کند. کورتیزول گاهی هورمون استرس تلقی میشود به علت اینکه به بدن کمک می کند که استرس را مهار کند. کورتیزول همچنین به ثابت نگه داشتن فشار خون و جریان گلوکز در خون و کاهش تورم در بدن کمک می کند).
  • زوال عقل
  • صرع
  • اختلال بیخوابی
  • افسردگی عمده
  • مشکلات روان مانند اسکیزوفرنی
  • سندروم پای بی قرار

تغییرات شیوه زندگی که میتواند سبب عدم تمرکز شود شامل موارد زیر است:

  • کم خوابي
  • گرسنگی
  • اضطراب
  • استرس بیش از حد

عدم تمركز همچنین ممکن است از عوارض جانبي یکسری از داروها باشد. بروشور داخل داروهایتان را به دقت بخوانید و با دکتر خود یا داروخانه تان تماس بگیرید تا مطمئن شود که آیا دارویی که استفاده میکنید سبب عدم تمرکزتان میشود یا نه. همچنین بدون مشورت با دکترتان، هرگز داروی خود را متوقف نکنید.

چه زمانی برای عدم تمركز باید از پزشکی کمک گرفت؟

اگر هرکدام از علایم زیر را تجربه می کنید و عدم تمرکز هم دارید، هرچه سریعتر از پزشک کمک بگیرید:

  • از دست دادن هوشیاری
  • بی حسی یا مور مور شدن یک سمت از بدنتان
  • درد شديد در قفسه سینه
  • سردرد شدید
  • فراموشی ناگهانی و غیرمنتظره
  • اینکه گاهی ندانید کجا هستید

اگر هر کدام از علایم زیر را دارید، یک وقت ملاقات از دکتر خود بگیرید:

  •  حافظه تان بدتر از حالت همیشگی است
  •  کارایی تان در کار یا تحصیل کم شده است
  •  در خوابیدن مشکل دارید
  • احساس غیر معمول یا خستگی

همچنین اگر عدم تمرکزتان روی توانایی اداره ی زندگی روزانه تان تاثیر گذاشته یا نمی توانید از زندگی لذت ببرید، باید با پزشک مشورت کنید.

چگونه عدم تمركز را میتوان تشخیص داد؟

تشخیص شرایط شما میتواند شامل آزمایشات گوناکونی باشد زیرا عوامل زیادی می تواند سبب ایجاد آن باشد. پزشک با جمع آوری شرایط پزشکی تان و پرسش در مورد علایم تان شروع خواهد کرد.

سوالاتي که پرسیده میشود ممکن است شامل اینها باشد که چه زمانی برای اولین بار متوجه این علایم در خودتان شدید؟ و چه زمانی توانایی تمرکزتان بهتر یا بدتر میشود؟

دکتر همچنین ممکن است داروها و مکمل ها و گیاهانی که استفاده می کنید را مرور کند که بتواند تشخیص دهد آیا آنها در عدم تمرکز تاثیر داشته اند یا خیر.

با توجه به تمامی این اطلاعات، دکتر می تواند به این تشخیص برسد که چه تستهای دیگری باید انجام دهد و ممکن است یکی از این آزمایشات را انجام دهد:

  • آزمایش خون برای تشخیص سطح هورمون
  • سی تی اسكن برای مشاهده هر چیز غیرمعمول در مغز 
  • الکتروانسفالوگرافی (EEG)  که فعالیتهای الکتریکی در جمجمه را اندازه میگیرد

تشخیص عدم تمركز روندی طولانی است و نیاز به بررسی زیادی دارد.

عدم تمرکز چگونه درمان میشود؟

اگر عدم تمرکز در اثر تغییر شرایط زندگی تان است، ممکن است بتوانید توانایی تمرکز خود را با روشهای زیر بهبود ببخشید:

  • داشتن رژیم غذایی متعادل شامل غلات کامل، میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی
  • روزانه چندین وعده غذایی کوچک در طول روز 
  • خوابیدن بيشتر
  • کاهش ميزان کافئین دریافتی در روز
  • انجام کارهایی که میتواند استرس شما را کم کند مانند مدیتیشن، نوشتن وقایع روزمره، یا خواندن کتاب

سایر درمانها بستگی به تشخیص خاص مورد شما دارد.

به عنوان مثال، کسانی که برایشان تشخیص بیماری اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) داده میشود، نیاز به درمان با رویکردهای متفاوتی دارند که شامل رفتار درمانی برای کاهش حواس پرتی و آشفتگی و همچنین درمان دارویی برای افزایش تمرکز است. درمواردی که عدم تمرکز مربوط به کودک است، آموزش والدین نیز جزیی از درمان است.

مقاله ی حاضر ترجمه ای است از: 

https://www.healthline.com/health/unable-to-concentrate#treatment

که توسط تیم فراتاک تهیه شده است. 

لازم به ذکر است که اگر در زمینه عدم تمرکز مشکل یا سوالی دارید، می توانید  با جستجو در سایت فراتاک و انتخاب درمانگری که در این زمینه تخصص و سابقه درمان کافی دارد، به صورت آنلاین  مشورت یا درمان دریافت نمایید. 

به اشتراک بگذارید:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Print
Telegram

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. می‌توانید از نام دلخواه استفاده کنید.

مقالات مشابه

مکانیزم های دفاعی

مکانیزم های دفاعی مکانیزم های دفاعی چیستند؟ اگر بخواهیم بطور عامیانه مطرح کنیم، بسیاری از قوانین اجتماعی و اخلاقی و همچنین بسیاری از عوامل درونی

مهارت مدیریت هیجانات

مهارت مدیریت هیجانات مهارت مدیریت هیجان از جمله مهترین مهارتهاست که باید بیاموزیم. شادی، اندوه، خشم، ترس، تعجب و انزجار حالتهای عاطفی هستند که همه

مهارت تفکر انتقادی

مهارت تفکر انتقادی   هرلحظه از شبانه روز ما درمعرض اطلاعات مختلف قرار می گیریم. برای حیوانات و انسان نخستین برخی اطلاعات دست اول بودند.

0
    لیست انتخاب‌های شما

    فراتاک برای تسهیل ارائه خدمات برای هموطنان عزیز داخل ایران امکان پرداخت ریالی ایجاد کرده است. برای استفاده از خدمات لطفا فرم زیر را پر کنید تا در اسرع وقت با شما تماس گرفته شود.